Paweł z tą pizzą to nie problem też jest, raz w tygodniu można Cheata zarzucić, + zdaję sobie sprawę, że będą to dodatkowe kcal spalane podczas redukcji :}
Dieta na redukcji: Planuję coś kolo 2900-3000 kcal. 260g białka z jedzenia samego wychodzi. 130g tłuszczy 155 węglowodanów w dni treningowe, w dni NT trochę mniej bo zamiast 200g ryżu wrzucę 150g. Trening: 1: barki 2: łapy 3: wolne, ewentualnie jakieś biegi/jazda na rowerze 4: bieg rano/rower, później plecy 5: klatka 6: bieg rano/rower 7: Bieg [...]
[...] W trening siłowy dać jeden dwa treningi hipertroficzne słyszałem o tym i miałem zamiar zacząć za niedługo ale też czytałem że trening hipertroficzny jest bez sensu na redukcji bo nie przynosi efektów jakie powinien przynieść. Innego planu treningowego raczej nie mogę dać ( obecnie push pull) jedynie mogę zmienić w nich ćwiczenia np [...]
[...] dobre ww śniadanie to trening byłby z pewnościa efektywniejszy ale realizowałby odmienny cel - poprawę wyników i kondycji a nie utratę tkanki tłuszczowej...Niezły w twoim przypadku byłby pewnie trening obwodowy a od wszelkich redukcji trzymałbym się z daleka w obawie o formę sportową...wiesz czas na eksperymenty jest kiedy indziej. Pozdrawiam
[...] Nie ma czego przeżywać, bo już się przyzwyczajam, że nagle siłacza z siebie nie zrobię i na wszystko potrzeba czasu. Przechodzą mi myśli, czy by nie zrobić ze 3 tygodnie redukcji - irytują mnie boczki. Mówiliście, że całą zimę mam masować, ale troch się momentami irytuje, bo niestety genem mnie matka natura nie obdarzyła. Mam teraz 69kg. [...]
Kurcze Rossi,ale Ty zasuwasz z tymi ciężarami. Ja dopiero 2 obwody z act robie i się umecze przy tym jak nie wiem co :( A narazie nie myśl o redukcji,tylko o masie tak jak chłopaki wyzej mowia. Zobacz jak daleko juz doszedłeś ,jak poprawia sie zdrowie ,podziwiam Cię i gratuluje wytrwalosci ;)
[...] nic nie miało prawa spaść niskie ww nie są dla Ciebie, o ile dobrze pamiętam już kiedyś sobie to uświadomiłeś, więc skąd pomysł na taką dietę? szczególnie na samym początku redukcji, kiedy można sięgnąć po łatwiejsze, przyjemniejsze i co ważne równie skuteczne sposoby porównując zdjęcia z początków z dzisiejszymi - zrobiłeś mega progres, tak [...]
[...] DOBRY: 43kg (-7kg) Za mną kolejny trening. Poszło sprawnie, wszystko zgodnie z założeniem Dieta: 1. jajka, owsiane, oliwa 2. owsiane, białko 3. wołowina? Mija 4 tydzień redukcji. Mięśni trochę poszło, głównie z klatki piersiowej. Ciesze się jednak, bo nie odczuwam znacznego spadku sił Marta - Dokładnie, nie boimy się matury ale tego, że [...]
[...] poważna sprawa. Wszyscy mówią, że biologia podstawowa jest łatwa, tylko że ja nie mogę stracić z niej więcej niż kilka punktów. To już nie jest takie proste Co do mojej redukcji teraz: W ostatnim tygodniu waga nie ruszyła do tyłu. Mam zamiar zważyć się w najbliższą sobotę. Jeśli nie będzie dalszego spadku, to obcinać dalej kcal? Ledwo co [...]
Wiedze na temat tej diety napewno masz wieksza ode mnie jezeli idzie do przodu chlopowi to niech wali na ckd ja wegle zawsze outowalem na redukcji, ladnie brzmi zahamowanie katabolizmowi, ale to juz jest polemizacja bez konca (na koncentracie vitalmaxa tez tak pisze ) bo tak jak napisales, wszystko zalezy co na kogo jak oddzialuje i to jest [...]
[...] ale wiadomo że człowiek chciałby więcej... Jeśli chodzi o zdjęcia, to straszna lipa, bo w tym tygodniu znowu nie dam rady ich wstawić - zapewne wstawię je dopiero na koniec redukcji bo wcześniej nie będę miał aparatu (ew. za tydzień) Co do wypisek z diety, to przykładowo dzisiaj wyglądało to tak: 1. 4 jajka, 1 pomidor 2. 150g łopatki, ogórek 3. [...]
no to przykra przygoda z ta noga ale oby do jutra przeszło a tak z ciekawosci napoje to jakie pijesz? sama wode i herbate czy cos innego tez? bo niektórzy wiem ze nawet na redukcji pija np pepsi max albo lifta,
[...] 5. łopatka, pomidor 6. jajka, papryka Aylar - Też myślałem, że sporo wyciąłem, ale teraz podlało mnie trochę (pewnie fatu też wpadło) i sylwetka przypomina raczej tę sprzed redukcji. No i boczki jak są tak były. A co do masy, to sądzę że przy moim genie lepiej będzie przeplatać krótkie cykle masowe z redukcją. Tak też zamierzam zrobić Zmieniony [...]
[...] 8. 75kg x6 (+5kg) Komentarz: Umieram po ciągach Tydzień czwarty zaczęty, trening masakryczny, przerw już nie skracałem. Przypominam, że mój max dla ciągu to 80kg x5(z przed redukcji), więc wyobraźcie sobie dzisiejszy trening A za tydzień chcę tu wrzucić 80kg i ustanowić nowy rekord na 6 powtórzeń Dieta: 1. kasza gryczana, białko, ogórek, [...]
[...] pod swoje warunki domowe? Aylar - No ale Ty masujesz Ja jak tylko zacząłem ciąć węgle, od razu samopoczucie z dupy Dzisiaj przez 4 godziny musiałem fizycznie pracować i umierałem po samych jajkach z oliwą na śniadanie. Nawet miałem wahania czy nie robić redukcji jednak na zbilansowanej. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-16 14:11:15
[...] schodzeniem w dół to ma-sa-kra!! Dieta: 1. szynka wieprzowa, durum, pomidor 2. szynka wieprzowa, papryka, pomidor 3. szynka wieprzowa, durum, marchew TRENING 4. białko 5. pierś z indyka, kasza gryczana 6. nie wiadomo(?) Marian - Potem napiszę w Twoim dzienniku w temacie Twojej redukcji Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-21 16:29:01
[...] z tłuszczem, w postaci kaszy gryczanej z oliwą. Samopoczucie na drugi dzień rano w porządku, ale bardzo długo nie potrafiłem zasnąć. Męczył mnie głód. Nie mam tego jak na noc jem białko i tłuszcz, chociaż po tej opcji czuje się gorzej rano. Wydaje mi się, że węgle na noc to dobra opcja, ale na redukcji insulina da o sobie znać w postaci głodu.
jak King dalsza wycinka może skończyć się powrotem do "formy" z twojej pierwszej redukcji. Żebyś nie skończył z miednicą szersza niż barki Do******* mięsa teraz już i tak jesień zaraz kurtki, bluzy i kraty nikomu nie pokażesz Jak wycinkę zaczniesz w marcu to spoko na przyszły sezon się wyrobisz :)
Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)
